Op. Dr. Oğulcan ÖzdemirKalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı
Bitlis · Tatvan

Sağlıklı yaşam

Damar sağlığı yalnızca ameliyathanede korunmaz. Beslenme, güneş, uyku ve bağırsaktaki bakteriler her gün damarlarımızı etkiler.

Randevu ve İletişim
Egzersiz reçetesi

Hareket, ilaç gibi yazılmalı

Amerikan Kardiyoloji Koleji 2026 açıklamasına göre hekimler egzersizi yalnızca önermemeli, ilaç gibi reçeteye yazmalı. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150-300 dakika orta tempolu hareket ve en az 2 gün kas güçlendirme öneriyor. En büyük kazanç hiç hareket etmeyenlerin başlamasıyla elde edilir.

Kilo verme iğneleri

İğne kullanıyorsanız

  • Her öğünde yeterli protein alın.
  • Haftada en az 2 gün direnç egzersizi yapın; hızlı kilo kaybında kas da erir.
  • İlacı bırakınca kilo geri gelebilir; bırakma planını hekiminizle yapın.
  • İnternetten alınan, reçetesiz ürünler sahte olabilir; kullanmayın.
Ölçülebilir hedefler

Kendinizi takip edin

TansiyonTedavi alan çoğu yetişkinde büyük tansiyon 120-129 mmHg hedeflenir
Günlük adım60 yaş altında 8.000-10.000, 60 yaş üstünde 6.000-8.000 adım
UykuGecede en az 7 saat
HareketHaftada 150-300 dakika, 2 gün kas çalışması
KolesterolHedef LDL kişinin risk düzeyine göre değişir; hekiminizle belirleyin
  1. Myers J, Beckie TM, Chastin S. Exercise prescriptions for cardiovascular health in adults: 2026 ACC scientific statement. J Am Coll Cardiol 2026. doi:10.1016/j.jacc.2026.09.008
  2. Bull FC ve ark. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
  3. McEvoy JW ve ark. 2024 ESC guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. Eur Heart J 2024. doi:10.1093/eurheartj/ehae178
  4. Paluch AE ve ark. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022. doi:10.1016/S2468-2667(21)00302-9
  5. Watson NF ve ark. Recommended amount of sleep for a healthy adult. J Clin Sleep Med 2015. doi:10.5664/jcsm.4758
  6. Aronne LJ ve ark. SURMOUNT-4 randomized clinical trial. JAMA 2024. doi:10.1001/jama.2023.24945